Olá meninas, tudo bem? O post de hoje é uma dica para quem pratica atividades físicas, ou não, mas que está afim de ter uma alimentação saudável. Afinal a mídia nos impõe sempre aquele “modelo de corpo perfeito”, “vida saudável”, e que quase todo mundo tenta buscar. Andei pesquisando em alguns sites, e encontrei uma super dica de alimentação pra quem quer ganhar massa muscular. E a receita para o dia a dia é a seguinte:

Café da Manhã

Opção 1: 1 copo de suco de melão, erva-doce e linhaça, 1 torrada integral com pasta de homus, 1 ovo mexido com queijo cottage, 1 taça de salada de frutas;

Opção 2: 1 copo de suco verde (pêra, maçã, aipo, couve), 1 pão francês integral com azeite extra-virgem, 1 copo de iogurte batido com 1 colher sopa de colágeno hidrolisado;

Opção 3: 1 copo de iogurte batido com 1 colher sopa de colágeno hidrolisado, 2 cookies integrais, 1/2 manga;

Opção 4: 2 ovos mexidos com queijo cottage, 1 copo de suco de uva, 2 torradas integrais.

Lanche da Manhã

Opção 1: 3 ameixas secas, 1 copo de suco de manga;

Opção 2: 1 banana com linhaça;

Opção 3: 1 copo de vitamina de leite com abacate;

Opção 4: 1 barrinha de 20 g de chocolate amargo (60% de cacau).

Almoço

Opção 1: 1 prato sobremesa de salada de beterraba, cenoura e brócolis, 1 escumadeira de arroz integral, 1/2 concha de feijão, 1 pedaço de omelete com salsinha, tomate e gergelim, 1 fatia de abacaxi em calda;

Opção 2: 1 escumadeira de arroz integral,1 prato de sobremesa de salada de alface americana, pepino e gergelim, 1/2 concha de feijão, 1 filé de frango grelhado, 3 colheres de sopa de cenoura com salsinha, 1 taça de creme de abacate;

Opção 3: 1 posta de peixe grelhado ao limão, 1 prato sobremesa de salada de folhas, cenoura e salsinha, 1/2 escumadeira de arroz integral, 1 concha de feijão, 1 posta de peixe grelhado , 2 colheres de berinjela refogada no azeite, 1 manga;

Opção 4: 1 prato sobremesa de salada de repolho roxo, 1 escumadeira de arroz integral, ½ escumadeira de feijão, 3 almôndegas de soja, 2 colheres de chicória refogada, 1 crepe integral com calada de morango.

Café da Tarde

Opção 1: 1 copo de leite batido com banana;

Opção 2: 1 copo de leite batido com morango;

Opção 3: 1 copo de leite batido com maçã, 1 fatia de bolo de cenoura;

Opção 4: 1 copo de leite com mamão, 2 cookies de chocolate.

Jantar

Opção 1: 1 prato fundo de sopa de legumes, macarrão e frango, 1 torrada com ovo pochê, 1 pêra assada;

Opção 2: 1 prato de sopa de macarrão com peito de frango, cenoura, salsinha, agrião, alho e cebola, 1 torrada com ovo pochê, 1 maçã;

Opção 3: 1 prato de sobremesa de alface roxa, mandioquinha cozida e limão-siciliano, 1 pedaço de omelete de legumes (brócolis, salsinha, tomate, gergelim), 2 fatias de abacaxi em calda;

Opção 4: 1 prato de sopa de macarrão com frango e legumes (abobrinha, berinjela e cenoura).

 Ceia

Opção1: Um copo de suco de uva com chia;

Opção2: ½ papaia com semente de chia;

Opção3: 1 fatia de melão com 1 semente de chia;

Opção4: 1 xícara de morangos.

Fonte: www.segredodefinicaomuscular.com

Agora sobre os sucos detox, e algumas receitinhas caseiras:

  • Agem como diurético combatendo a retenção de líquidos;
  • Estimulam o funcionamento do sistema imunológico;
  • Melhoram o sistema digestivo;
  • Estimulam o funcionamento do intestino;
  • Hidratam a pele;
  • Melhoram o sono;
  • Aumentam a disposição;
  • Estimulam o desempenho da memória.

Sucos vermelhos

O suco vermelho tem tudo para ser um ótimo aliado da saúde. Ele é feito com frutas vermelhas e roxas, como o mirtilo, o morango, a jabuticaba, a amora, a melancia, a goiaba, entre outros. Esta bebida se destaca por ter uma poderosa ação antioxidante. Isso significa que a bebida age combatendo os radicais livres do organismo, evitando problemas como a formação de tumores, além de proteger a saúde do coração, do cérebro e evitar o envelhecimento natural das células. 

Receita:

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Rica nas vitaminas A, B6 e C, essa composição favorece o aumento da imunidade, tem ação anti-inflamatória e auxilia no funcionamento do sistema digestivo. O suco possui antioxidantes que combatem radicais livres, prevenindo contra o envelhecimento precoce e o desenvolvimento de doenças, como o câncer.

Ingredientes

1 beterraba média

1 maçã pequena sem casca

3 raspas de gengibre

Modo de preparo

Bata tudo no liquidificador, coe e sirva.

Sucos verdes

O suco verde é um grande aliado da saúde e do emagrecimento. Feito com vegetais de folha verde escura, frutas, legumes e grãos, a bebida é capaz de reunir diversos nutrientes importantes para o corpo, como ferro, vitamina C, ácido fólico e magnésio, além de fibras e antioxidantes. Geralmente, a preparação leva ingredientes como a couve, espinafre, agrião, salsinha e hortelã. Além de fortalecer a saúde, o suco diminui a retenção de líquidos, desinchando o corpo, oferece energia, tem propriedades desintoxicantes e ainda a ajuda a emagrecer.

Receita:

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Ingredientes

2 maçãs vermelhas com casca

2 talos de aipo

1 fatia de gengibre

1 punhado de hortelã

1 limão espremido

e gelo de couve (É só bater algumas folhas de couve com um pouco de água e congelar em forminhas de gelo).

Modo de preparo

Corte os ingredientes em pedaços pequenos e bata no liquidificador com o gelo de couve.

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Ingredientes

1 folha de couve

200 ml de água

1 laranja

1 pedaço pequeno de gengibre

gelo à gosto

Modo de preparo

Bata os ingredientes no liquidificador, coe. Beba em seguida.

Sucos amarelos

Além de limpar o corpo das toxinas, este suco é um termogênico. Isso pela presença do gengibre, que ajuda a acelerar o metabolismo, queimando mais calorias. O abacaxi é naturalmente detox. Isso graças a seu poder diurético, que combate o inchaço ajudando a fazer uma boa limpeza no organismo. Melhora a função intestinal e facilita a digestão. E, junto com a pêra, torna-se rico em fibras e vitamina C, garantindo também uma ação diurética.

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Ingredientes

1 pera
1/2 abacaxi sem casca
1 colher chá de gengibre
200ml de água

Modo de preparo

Bata os ingredientes no liquidificador junto com a água.
Passe na peneira, se desejar.
Sirva gelado.

(imagens retiradas do pinterest)

São muitas as combinações de alimentos que só nos fazem bem. Então trocar as besteiras (que a gente ama comer em algum momento do dia) por um suquinho detox faz bem ein?! Então fica a dica!

Espero que tenham gostado. E eu já vou aderir essas receitas pro meu dia a dia. hahaha

Beijos, Amanda

4 comments on “Dica Saudável + Suco detox”

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